De zomervakantie is weer (bijna) voorbij. De ene heeft doorgetraind in de vakantie en een ander heeft één of meerdere weken niet gesport. Dan is het daarna weer een uitdaging om het sporten op te pakken. Je bent uit je ritme, kijkt er tegenop en hebt nu even geen zin om te gaan…. Er zijn natuurlijk ook andere redenen waardoor je even niet hebt kunnen sporten. Iedereen is wel eens een keer ziek en het kan ook dat er wel eens belangrijkere dingen zijn waardoor het sporten even niet gaat. Maar de uitdaging blijft altijd om het sporten weer op te pakken, nadat je even niet hebt gesport. Dus daarom geef ik je in deze blog tips om het sporten weer op te pakken.
1. Plan, plan, plan
Oh, zei ik het al? Plan in wanneer je gaat sporten. Schrijf het op in je agenda. Vertel het thuis, zodat ze je een liefdevolle schop kunnen geven. Waarschijnlijk had je voordat je een tijdje niet gesport had je vaste dagen waarop je sportte. Mijn advies is om deze dagen weer op te pakken, zodat het sporten weer snel in je ritme komt.
2. Bedenk wat voor een gevoel sporten je gaf
Denk aan het voldane gevoel dat je altijd hebt nadat je weer gesport hebt. En bedenk dat je je weer lekker fit en energiek gaat voelen. Ja, ik snap dat je dit niet gelijk de eerste training voelt, maar je weet toch het gaat komen. Toch?
3. Begin nu
Waarom nog een week wachten als het deze week ook al kan? Hoe langer je wacht, des te meer ga je er tegen opzien. Dan gaan er weer van al die rare gedachten door je hoofd die eigenlijk helemaal niet waar zijn. Dus plan deze week je training nog in (of zelfs vandaag). Je zult merken dat je je hoofd lekker leeg maakt en dat je na het sporten veel meer energie hebt.
4. Doe een paar stapjes terug
Ik denk dat iedereen dat wel eens ervaren heeft. Als je even niet gesport hebt, is de eerste week weer een lekkere uitdaging. Daarom is het ook belangrijk om een paar stappen terug te doen in je trainingsschema. Je lichaam moet er ook weer aan wennen dat je weer gaat sporten. En als je weer begint waar je geëindigd bent, vergroot je de kans op blessures. Dus bouw het weer stap voor stap op.
5. Beloon jezelf
Je kunt met jezelf afspreken dat je jezelf mag belonen als je weer 2 weken gesport hebt volgens je normale ritme. Pak bijvoorbeeld een sauna, trakteer jezelf op een goed boek of dat leuke sportsetje. Of plan lekker wat tijd voor jezelf in.
6. Neem ook je rust
Ja dit klinkt als een tegenstelling. En nee, het is géén tegenstelling. Je lichaam moet namelijk ook weer herstellen van een training. Dus als jij je trainingen voor de komende week inplant, zorg er dan ook voor dat je jezelf ongeveer 36-48 uur geeft om te herstellen.
7. Begin klein
Veel mensen hebben een ‘alles-of-niets’-benadering. Ze willen er gelijk vol voor gaan en anders beginnen ze maar niet. Dat is gewoon onzin. Iets doen is sowieso beter dan niets doen. Dus begin klein als je niet zo goed weet waar je moet beginnen of waar je de tijd vandaag moet halen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met workouts uit mijn #WorkoutWoensdag afspeellijst op Youtube.
8. Verkoop jezelf die liefdevolle schop
Het belangrijkste om het sporten weer op te pakken is om gewoon te gaan. Van uitstel komt afstel. Ja de eerste week zal het even lastig zijn om te gaan, maar door gewoon te gaan zal je snel genoeg merken dat je je ritme weer oppakt. En vergeet daarbij niet de beloning die je jezelf in het vooruitzicht hebt gesteld.
Dus… Sporten weer oppakken? Ga lekker aan de slag
Welke tip gaat jou het meeste helpen met het sporten weer oppakken? Mij helpt tip nr. 2 altijd als ik even niet heb kunnen sporten. Sporten geeft mij een goed gevoel, dus dat is wat ik mijzelf ook voor ogen houd als ik het sporten weer oppak.
Wat ga jij jezelf voor ogen houden?
Download mijn E-book via onderstaande link met meer tips en schema’s die je kan doen.
