Ze is lekker aan het trainen. Ik zie wel dat ze het aan het einde van de set wat zwaarder heeft dan normaal.
Ze is ook wat stiller dan anders. Ik zie haar ook steeds ontevredener kijken. En dan komt het:
“Vandaag gaat gewoon echt niet hoor…”
“Ik heb echt geen kracht vandaag. Alles voelt echt zwaar.”
“En mijn voedingspatroon van de laatste tijd slaat echt nergens op.”
Dit zijn teksten die ik regelmatig hoor tijdens een bootcamp of personal training. En die gezichtsuitdrukking van balen en irriteren benadrukt het dan ook nog eens extra.
Wat ik dan vaak zie, is dat deze persoon óf helemaal gedemotiveerd is of juist extra hard probeert.
Tot welke behoor jij?
Als ik hierop ga doorvragen, komt vaak één of meer van deze oorzaken naar boven:
- Slecht geslapen
- Veel getraind
- Heel erg druk geweest
- Weinig gegeten
- Veel aan je hoofd
En soms is er zelfs geen oorzaak. Dit kan namelijk ook. Progressie maken gaat namelijk niet in een lineaire lijn. Je kan 2 stappen vooruit maken en dan weer 1 terug. Ik snap dat dit demotiverend kan werken, maar blijf oog houden voor het proces waar je in zit. Een paar mindere trainingen zorgen er namelijk echt niet voor dat je je doelen niet haalt. Stoppen of veel minder trainen, omdat het demotiveert wel.
En als één of meer van bovenstaande oorzaken de reden is dat het vandaag echt niet gaat, betekent dit dat je belastbaarheid verlaagd is. Dan is het juist belangrijk om de belasting (gewichten, herhalingen, sets) hierop aan te passen. Anders kan dit juist leiden tot blessures en/of oververmoeidheid. Dit betekent ook dat je minder kan trainen of zelfs moet stoppen. Dit helpt dan natuurlijk ook niet.
Trainen is meer dan alleen oefeningen doen
Bovenstaand voorbeeld laat zien dat trainen veel meer is dan alleen maar even een paar oefeningen doen. Je moet ook kunnen omgaan met al die gedachten in je hoofd, al die verhalen die je tegen jezelf vertelt.
Om je resultaten te bereiken is focus belangrijk. Alleen er zijn 4 dingen die focus negatief beïnvloeden, namelijk:
- Stress
- Slaapschuld
- Beweegarmoede
- Multitasking
Hoe dit precies werkt leg ik uit in mijn Instagramcursus @naarlekkerinjevel.
Wil je alvast tips die je helpen bij volhouden? Bekijk dan het webinar dat ik hier eerder over heb gegeven. Deze kan je gewoon kijken wanneer het jou uitkomt en leer je omgaan met het gevoel van: Vandaag gaat gewoon echt niet.
Goed nieuws
Maar ik heb goed nieuws voor je! Focus kan je ook trainen. Door het te trainen, vergroot je je focus en zo kan jij weer je resultaten bereiken. Dit leer ik je in mijn Instagramcursus Van streefgewicht in je hoofd, naar lekker in je vel. Wilskracht helpt je hier ook bij.
Ja, ook jij hebt wilskracht.
Wilskracht
Wilskracht kan je onderverdelen in doekracht en laatkracht.
Doekracht gebruik je bv:
- Om juist te gaan sporten, terwijl die bank er erg verleidelijk uitziet.
- Om op tijd naar bed te gaan, terwijl er een leuk programma op tv is.
- Om een glas water gelijk na het opstaan te nemen.
- Om 3 stuks fruit op een dag te eten.
Laatkracht gebruik je bv:
- Om niet door die pijn heen te trainen tijdens een training.
- Om die rustdag in te lassen als je juist wilt gaan sporten.
- Om dat extra wijntje juist niet te nemen.
- Om die verleidingen naast de kassa te laten liggen.
- Om van die koekjes in de kast af te blijven.
En net zoals focus kan je wilskracht ook trainen. Er zijn verschillende manieren om doekracht te trainen en om laatkracht te trainen. Er is dus altijd wel een manier die bij jou past. Deze vind je met mijn Instagramcursus. Je leert daar ook nog beter om te gaan met het gevoel van: Vandaag gaat gewoon echt niet. Daarnaast leer je dit ook te accepteren.
