Welke doelen stel jij?
Er zijn 3 soorten doelen, namelijk:
- Procesdoelen
- Prestatiedoelen
- Resultaatdoelen
Vaak hebben mensen die net in de sportschool beginnen alleen resultaatdoelen, zoals een X aantal kilo’s afvallen of trainen voor de billen van Kim. Het probleem met deze resultaatdoelen is dat je deze niet helemaal onder controle hebt. Daarom is het belangrijk om te kijken naar waar jij invloed op hebt. Je weet bv namelijk niet altijd hoe je lichaam reageert. Als je bijvoorbeeld een periode slecht slaapt, zal je merken dat afvallen moeilijk is. Het leven zit ook nog weleens in de weg. Er zijn namelijk een aantal factoren die het moeilijk maken om de focus te behouden om te werken aan je doelen. Deze factoren zijn:
- Slaapschuld
- Multitasking
- Stress
- Beweegarmoede
(Over dit rijtje en hoe hiermee om te gaan leer ik je in mijn Instacursus Van streefgewicht in je hoofd, naar lekker in je vel)
Vergelijken met een ander is niet te doen, omdat jij niet dezelfde genen hebt als die ander. Dus dat heb je ook niet zelf onder controle. Je weet niet hoeveel tijd die ander traint en wat die ander naast de trainingen doet. Dit zijn namelijk ook allemaal dingen die een rol spelen.
Prestatiedoelen en procesdoelen
Over prestatiedoelen en zeker over procesdoelen heb je wel controle. Daarom wil ik je graag aanmoedigen om vooral deze doelen te stellen. De combinatie is belangrijk omdat de procesdoelen weergeven hoe je het prestatiedoel gaat behalen. Bij een prestatiedoel kun je denken aan:
- 10x kunnen opdrukken
- 1 pull up
- 8x met 50kg kunnen squatten
- 8x met 100kg de hip thrust kunnen
- De 5 km onder het half uur lopen
Bij procesdoelen kun je dan denken aan:
- 3x per week naar de sportschool gaan en het opbouwschema doen
- Elke dag 1 minuut hangen
- 2 ochtenden per week voor werk hardlopen
- In het weekend een interval hardlooptraining doen
Op alle procesdoelen heb jij invloed. Dit zorgt ervoor dat je de controle kan behouden en dat zorgt voor een goed gevoel. Met de prestatiedoelen heb je een doel gesteld waar alleen jij naartoe kan werken. En ja, het kan zijn dat je een keer van het plan moet afwijken, maar dan pas je het plan (dus de procesdoelen) even tijdelijk aan. Je behoudt wel nog steeds hetzelfde prestatiedoel.
Met procesdoelen kijk je dus vooral naar hoe jij je prestatiedoelen gaat bereiken. Het mooie is dan dat je resultaatdoel uiteindelijk vanzelf wel komt. Het is daarbij wel belangrijk om geduld te hebben.
En dat is ook waar ik met jou mee aan de slag ga tijdens de small group trainingen.
